Category: Gaya Hidup Diabetes Melitus

Diabetes Melitus Dengan Gaya Hidup Sehat

Diabetes Melitus Dengan Gaya Hidup Yang Tepat Akan Sangat Membantu Penderita Diabetes Agar Kondisi Gula Darahnya Tetap Stabil.

Diabetes Melitus Dengan Gaya Hidup Sehat Terkontrol Mengkonsumsi Makanan Kaya Serat Dan Membatasi Karbohidrat Hasilnya Gula Akan Lebih Stabil

 

Diabetes melitus dengan gaya hidup sehat sebenarnya bukanlah sesuatu yang menyiksa. Ketika seseorang menderita diabetes melitus, tidak berarti hidup Anda berakhir. Anda masih dapat menikmati berbagai macam makanan sekaligus dapat menjaga kadar gula darah tetap terkontrol. Yang paling penting, Anda perlu membuat rencana diet diabetes dengan menu seimbang yang meliputi asupan karbohidrat sehat, lemak, dan juga protein. Kunci utamanya adalah memilih kombinasi makanan yang tepat untuk menjaga level gula darah tetap stabil sekaligus mencegah hipoglikemia. Berikut ini adalah cara diet yang tepat untuk penderita diabetes.

Mengkonsumsi Makanan Kaya Serat dan Membatasi Karbohidrat

Karbohidrat memang dapat memberikan pengaruh yang besar bagi penderita diabetes sehingga perlu dipertimbangkan dalam pemilihan menu diabetes melitus dengan gaya hidup sehat. Namun bukan berarti Anda harus menghindari makanan yang banyak mengandung karbohidrat tetapi harus lebih jeli dalam memilih jenis karbohidrat yang akan dikonsumsi. Karbohirat kompleks dapat menjadi sumber energi bagi tubuh dan membuat perut merasa kenyang lebih lama. Batasi konsumsi nasi, pasta, dan makanan yang banyak mengandung gula. Jenis makanan ini sebaiknya diganti dengan makanan yang banyak mengandung gandum misalnya roti gandum, sereal, dan nasi merah.

Selain itu, Anda juga sebaiknya tetap mengkonsumsi sayuran dan buah karena banyak mengandung nutrisi untuk tubuh. Jenis sayuran yang baik untuk diabetes adalah brokoli dan bayam. Sementara itu, jenis buah yang baik adalah apel, persik, beri, pir, tomat, dan mengkudu. Buah tersebut dapat dikonsumsi langsung atau dibuat jus tanpa ditambah gula. Bahkan buah mengkudu mengandung porxeronin yang dapat memperbaiki fungsi pancreas untuk memproduksi insulin sehingga baik untuk penderita diabetes.

Lebih Memperhatikan Porsi Asupan Manis

Diabetes melitus dengan gaya hidup sehat tidak berarti harus menghindari gula sepenuhnya. Yang lebih penting untuk diperhatikan adalah makanan dengan prosi yang tidak berlebihan atau cukup. Anda boleh mengkonsumsi minuman atau makanan manis di jam dan waktu makan tertentu sebagai hidangan penutup tetapi kemudian tidak boleh mengkonsumsi makanan atau camilan di luar jam makan. Jika sudah menyantap makanan manis, kurangi porsi makanan utamanya karena asupan manis sudah mengaandung karbohidrat tinggi.

Mempertimbangkan Konsumsi Lemak Secara Bijak

Bagi penderita diabetes yang memiliki resiko jantung, pilihlah untuk mengkonsumsi lemak tak jenuh. Jenis lemak tersebut banyak terkandung pada ikan dan tanaman seperti alpukat, kacang – kacangan, susu kedelai, dan minyak zaitun. Omega 3 dan asam lemak juga dianjurkan untuk menjaga metabolisme tubuh, otak, dan jantung. Sumber asam lemak omega 3 untuk penderita diabetes yang dianjurkan adalah ikan salmon, tuna, dan biji bunga matahari. Jenis lemak yang harus dihindari terkandung dalam makanan seperti daging merah, keju, susu kemasan, es krim, mentega, dan makanan ringan.

Menerapkan Pola Makan Teratur

Diet untuk penderita diabetes tidak harus selalu merasa lapar karena tidak mengacu pada jam makan untuk makan. Hal ini akan berpengaruh jika Anda ingin menurunkan berat badan. Cara sukses menurunkan berat badan bagi penderita diabetes adalah menerapkan pola makan teratur dengan mencatat jenis makanan yang telah dikonsumsi. Makan yang teratur adalah 3 kali sehari dengan 2 kali snack di sela – sela jam makan.

Diet A atau Diet B

Pengertian dari diet A dan B bagi penderita diabetes terletak dari perbedaan kadar karbohidrat yang dikonsumsi. Untuk diet A, komposisinya adalah karbohidrat 40%, protein 20%, dan lemak 30%. Sementara itu diet B adalah karbohidrat 68%, protein 12%, dan lemak 12%. Bagi penderita diabetes di Indonesia, pola diet B lebih cocok dilakukan. Diet B dapat membantu memperbaiki hati dan banyaknya serat yang dikonsumsi juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula dalam darah. Diet B juga lebih cocok untuk diabetes melitus dengan gaya hidup sehat karena memungkinkan Anda untuk menyantap aneka sayuran tanpa dibatasi jumlahnya.

herbal diabetes Hinori

Untuk melengkapi diet Anda, Anda dapat mengkonsumsi hinori. Ini adalah obat herbal alami yang aman dan dapat mendukung diabetes melitus dengan gaya hidup sehat.